수유 중 다이어트, 괜찮을까요? 전문가 의견과 현실 적용법 총정리

• 출산 후 체중감량, 언제부터 시작해야 할까요?
• 전문가가 말하는 수유 중 다이어트의 진실
• 육아맘들이 실천 중인 현실 다이어트 방법
• 결론: 수유 중 다이어트, 이렇게 접근해보세요

출산 후 체중감량, 언제부터 시작해야 할까요?

출산하고 나면, 축 쳐진 뱃살과 늘어난 체중에 깜짝 놀라게 되죠.
“언제 다시 돌아가지?”, “지금 다이어트 해도 될까?” 고민도 생기고요.

특히 수유 중일 때는 ‘아기가 먹는 모유에 영향이 가지 않을까?’ 걱정돼서 더 조심스러워요.
하지만 **올바른 방법**이라면 수유 중에도 충분히 체중 감량이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요?

전문가가 말하는 수유 중 다이어트의 진실

서울대학교병원 의학정보에 따르면, 모유 수유 자체로도 하루 500kcal 정도의 에너지가 소모된다고 해요.
즉, 특별한 운동 없이도 몸에서는 에너지를 많이 쓰고 있는 상태라는 거죠.

하지만 수유 중 다이어트는 ‘극단적인 식단 제한’보다는 영양을 챙기면서 서서히 감량하는 방향이 중요해요.
아래는 전문가들이 말하는 수유 중 다이어트 주의사항이에요:

• 모유의 질을 유지하기 위해 필수 영양소 섭취는 필수! (단백질, 칼슘, 철분 등)
• 극단적인 저탄고지, 원푸드 다이어트는 금물!
• 수유량이 줄지 않도록 충분한 수분과 에너지 섭취 필요
• 갑작스러운 체중 변화는 호르몬에도 영향을 줄 수 있어요

육아맘들이 실천 중인 현실 다이어트 방법

저도 직접 실천해본 방법들을 정리해봤어요. **수유 중 다이어트를 위한 현실적인 전략**은 아래와 같아요:

① 간편하면서 포만감 있는 아침

• 오트밀 + 우유 + 바나나
• 계란 + 방울토마토 + 통곡물빵

② 이유식과 함께 먹는 덮밥 스타일 점심

• 아이 이유식 재료에서 간만 살짝 추가해 함께 먹기
• 애호박닭고기볶음 + 현미밥 1/2공기

③ 남편과 같은 저녁 식단, 양 조절만

• 잡곡밥 1/3공기 + 단백질(계란/연두부/소고기) + 샐러드

④ 간식 대신 수분 섭취

• 물, 보리차, 루이보스차로 공복 유지
• 카페인 줄이기 (모유 성분에 영향을 줄 수 있어요)

운동은 솔직히 힘들었지만, 아기 안고 있는 시간 자체가 운동이라고 생각하고 마음 편히 먹었어요 :)

결론: 수유 중 다이어트, 이렇게 접근해보세요

수유 중 다이어트는 속도보다 방향이 중요해요.
아기의 성장에 필요한 영양을 챙기면서, 무리하지 않고 조금씩 생활습관을 바꿔가는 것이 가장 좋은 방법이에요.

✔️ 극단적인 식단은 피하기
✔️ 아기 이유식과 연동한 현실 식단 구성
✔️ 스트레스 없이 꾸준한 습관 형성

지금도 충분히 잘하고 있는 중이에요 :) 건강하게, 그리고 자신 있게! 수유 중 다이어트도 분명히 가능합니다 💛